The Single Best Strategy To Use For ออกกำลังกายตอนเช้า

The Single Best Strategy To Use For ออกกำลังกายตอนเช้า

Blog Article

โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอนสำหรับมือใหม่และผู้มีประสบการณ์

ออกกำลังกาย “ทั้งเช้าและเย็น” เลยได้ไหม?

ข้อดี เราสามารถออกกำลังกายหลังจากเลิกงานได้ ซึ่งสามารถจัดสรรเวลาการออกกำลังกายได้ด้วยตัวเอง

ช่วงเช้า เป็นช่วงที่ร่างกายกำลังฟื้นตัวจากการพักผ่อนในช่วงเวลากลางคืน และหลายคนก็เลือกออกกำลังกายในช่วงเช้า เพราะสามารถทำเป็นกิจวัตรประจำวันได้ ซึ่งการออกกำลังกายในช่วงเช้ามีประโยชน์จะ ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญของร่างกายให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้เพิ่มขึ้นต่อเนื่องไปได้ทั้งวัน อีกทั้งช่วยกระตุ้นระบบการทำงานของหัวใจ ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น และยังทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น และตื่นตัวพร้อมสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่ เนื่องจากการออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นให้ระบบต่าง ๆ ทำงานได้ดีขึ้น แถมยังช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารที่ทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นนั่นเอง อีกทั้งอากาศที่บริสุทธิ์และแสงแดดในตอนเช้ายังมีประโยชน์กับร่างกายด้วยเช่นกัน

เรามีแนะนำรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสมของช่วงเวลา เช้า กลางวัน และเย็น เพื่อเป็นไอเดียในการออกกำลังกายดังนี้

ออกกำลังกายการออกกำลังกายเคล็ดลับสุขภาพสุขภาพกายดูแลสุขภาพสุขภาพพลังงานเวทเทรนนิ่งคาร์ดิโอhowtohow to

การออกกำลังกายด้วยท่านี้มีประโยชน์มากสำหรับการกระชับกล้ามเนื้อแขน นอกจากนี้ยังสามารถเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อ brachioradialis ที่อยู่บริเวณปลายแขน ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่เราใช้บ่อยมากต่อวันในการหยิบสิ่งของ

สู้มะเร็งแพงแค่ไหน ควรเตรียมค่ารักษาเท่าไรดี

ด้วยอากาศในตอนเช้านั้นมีความเย็นค่ะ ทำให้หากเราไม่อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังมากพอ ก็มีโอกาสเสี่ยงแก่การบาดเจ็บได้มากกว่าการออกกำลังกายตอนเย็น เพราะฉะนั้นหากกลัวว่าร่างกายจะบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย ต้องให้เวลาในการวอร์มอัพอบอุ่นร่างกายให้มากพอค่ะ

Your browser isn’t supported anymore. Update it to obtain the most effective YouTube expertise and our most up-to-date characteristics. Learn ออกกำลังกายตอนเช้า more

ยืนตรง กางขาออกเล็กน้อย ก้มตัวลงไปด้าหน้าเท่าที่สามารถทำได้ จากนั้นกลับมายืนตัวตรงท่าเดิม แล้วเอามือจับสะโพกด้านหลังพร้อมแอ่นตัวไปทางด้านหลังด้วย

หากสามารถทำได้จนคล่องแล้วให้เปลี่ยนเอามือแตะที่ศอกสลับกันไปม­­­าขณะวิดพื้น หรือเอามือข้างหนึ่งไขว้หลังไว้

วิธีออกกำลังกายให้เหมาะสมกับช่วงเวลา เช้า-กลางวัน-เย็น

สำหรับการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะช่วงเช้าหรือช่วงเย็น ถือเป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพทั้งนั้น แต่ถ้าหากจำเป็นจะต้องเลือกช่วงเวลาจริงๆ ให้เลือกด้วยผลลัพธ์ที่เราต้องการ เช่น ออกกำลังกายตอนเช้าเหมาะสำหรับสายคาร์ดิโอ และสายลดน้ำหนัก ถ้าออกกำลังกายช่วงเย็น จะเหมาะกับสายโหดๆ เช่น เวทเทรนนิ่ง วิ่งระยะไกล มาราธอน ซึ่งเน้นการใช้กล้ามเนื้อ และใช้พลังงานค่อนข้างเยอะ